如何过好2026一份从心力到体力的实操指南。

  如果你还是学生，作业总是习惯拖到ddl才写，或刚经历从学生到职场身份的转变，需要集中精力攻克一件事“打一场硬仗”，请看@王潇_潇洒姐 x @胡明昊的——「拖延也没关系？重建行动力的底层逻辑」，感受「心力」的重建。

  我比较相信「吸引力法则」，（这应该不算封建迷信吧）比如说我经常想象我之后要买一个什么样的房子，我就会去网上下载那张图片当屏保壁纸，我就每天看着那个。

  就是说一个人没有很好的方法吸引到、召唤到一个TA都不曾想象的东西和那种拥有的感觉，而让TA来到你的世界。

  就是一个人不可能去拥有没见过的和没想过的东西，他是这么一种思路，我觉得比吸引力法则更确切，能够让这个事儿实现的就是——你应该如同已拥有那般的生活。

  比如说《山洞四律》，这个四律不是有 16 天，你先不要问，你也不要质疑，不摇摆，你就先像这个高手那样去生活 16 天，如TA那般的写下、具身、戒屏、做事。

  高手就是这样做事的。实际上的意思就是不内耗，因为这个事做了就有，即使没有他也得到了教训和经验，所以高手就做。

  我有时候也做，但做的其实不是跟任务相关的事儿。比如，需要工作了，我就想拖地，把桌面给收拾了。（这在您的书里我测出来叫结构性拖延）

  就是你会把衣服都洗了，把房间都打扫了，然后你桌子在准备写作那天比任何一天都干净，因为你都布置完了，然后你把你桌子电脑前，你把电脑桌面也清理了，不用的放到垃圾箱里，再把剩下都放在收藏夹收藏起来，然后这时候再泡壶茶，还能上厕所。然后有点饿了，先把饭吃了，然后就晚上 10 点了。

  我很多时候是晚上 10 点钟，终于坐到电脑前，然后面对一尘不染的电脑和我的家，我觉得可以了，我能开始写作了，我可能又坐了两个小时，一点钟我敲下第一个字，没关系，前面这每一分每一秒都有。

  其实人人都会做计划。我认为做计划有两个阶段，第一个阶段是认为计划只有颠扑不破的执行，然后才能实现。第二个阶段是——计划就是被打破了。计划当然会被打破，会被一万种原因打破，但是我们这种在第二个阶段的计划者和执行者的能力就在于——打破了我就重建，我永远可以在基础上重建。

  我的时间本来有 10 天，咔嚓被压缩到 3 天了，那我就拿三天重新制定一个计划，我要搞定，以至于在这样的一个过程中实现了一种快乐的学霸之美。比如说我们倡导用100天做一件事，我的厉害就在于，这中间被扰乱十次我都不会崩溃，不但不会崩溃，我还只有有人一定会在过程中崩溃的，但我不会。我觉得这是计划的第二个阶段，我在计划中起起伏伏、千变万化，但我仍坚定地走在这条路上。

  如果你边拖延边愧疚，刷手机刷到无聊却无法放下，需要一个重启的契机，请看@王潇_潇洒姐 x @卡尼酱的——「拖延症自救，普通人和高手的差距：专注力」。这期内容里面的很多高能量姿势能够在一定程度上帮助我们恢复高精力和体力。

  「具身」这个词是这两年涌现出来的，积极心理学也经常用它，怎么理解这个词呢？就是——我们常常以为「是我们的脑子指挥和带动了我们的身体，脑子说我好累，脑子说我今天要斗志昂扬，其实我们的身体可以反过来传递信号给我们脑子。」

  比如说我是中国传媒大学播音系毕业的，在这个学校里我觉得我学到了一个非常好的东西，就是当你出去面对镜头的时候，你没准备好，大脑空无一物，你应该怎么办？——依然充满自信的走出去，微笑，环视全场，各位观众朋友大家好。说什么不知道，假装不紧张，假装自信，这是我学到重要的一条。

  对，当然我学的时候也懵懵懂懂，我等我的耳麦里面导演让我说什么，导演说聊聊天气，“今天真的是一个好日子，一大早出来风和日丽。”这是我学的，你会觉得我可以驾驭全场，我自信，我连说什么都不知道，但我如此的自信特别好，后来我又考了运动健身教练证的时候，你会发现各个学科是相通的，你要去展胸，你要沉肩，你要收下颌，你要高能量姿态。

  对，说爱笑的女孩运气不会太差。先笑起来再说，有没有运气先不管，你的身体向你的大脑传递信号，告诉你一切是正向的积极的有盼头的，这就叫具身。

  那潇洒姐可不可以再教我们一些高能量姿势？因为你看我们公众表达或者面试出去好紧张，我怎么样通过一些姿势让自己看上去很自信。

  我觉得两个，一个是姿态，习得性无助的人首先是驼背的坍塌的，所以你要反其道而行之，第一步是把你的胸椎挺开（读到这里的朋友请跟着做呀），有一个扩胸运动，但这样又太做作，所以你展完了肩再放一下，这个就是又自信又松弛。这样一个时间段下颌和你的头顶仿若有一条线一样，把你像木偶一样向上提，你的下颌是微微扬起，有自信的人都是这样看全场的。

  一个是表情管理，比如说你看我做签售，每次要很多人合影，别人就问我说潇洒姐你脸是不是僵了？我不会，因为我有训练，就是我们大家常常提到的苹果肌，苹果肌其实还不确切，苹果肌是我们颧肌上面的脂肪层，脂肪层下面叫颧肌，当颧肌提的时候，你的颧肌就紧致，就有活力，就得到了训练，常常练到这里，你就会觉得笑很容易笑不累，因为你的颧肌非常容易就提起来了，如果你不练它，就会觉得笑好累。笑成为了一个姿态，（别人看我）又轻盈又松弛又自信的人还爱笑，就觉得你这个人总是精神饱满，你不是要故作饱满很累的，因为你形成了一个习得性饱满，习得性昂扬。

  其他其实还包括运动，没那么费劲，你可以从散步开始，压力大了去公园呼吸新鲜空气，使用我的身体就是具身。

  如果你在职场中还在找寻自己，不清楚自己究竟想做什么能做什么，没感受过那个「决定性瞬间」，请看@王潇_潇洒姐 x @olga姐姐的——「天才女友｜想不清未来时，如何做选择？」&「告别瞎忙，活出时间重叠的人生」，感受成为自己的强大愿力。

  欢迎王潇来到我的家，我好喜欢潇洒姐这一个名字，如果跟我的粉丝介绍你，你会怎么介绍？

  我是一个历经了多种职业转换的人，我做过播音员主持人，还在外企工作过3年，做活动策划，后来我还考过研，再后来我自己创业了。同时我把这些年的经验写出来，成为了一个畅销书的作家，我还是问问的妈妈。

  你当时在中国传媒大学（当时叫北京广播学院）上学，大家都希望说毕业之后可以到央视当主持人，你真的也走进去了。

  我还没有从大学彻底毕业，开始步入实习期，当时我在学校里（接了一些项目）画学校的礼堂的背景，因为我喜欢画画嘛。当时我就画这个背景，创造这个背景，没有人知道我是谁，谁画的这不重要，反正我喜欢。

  画画当天下午，我还播了一个（央视的）整点新闻，就是“各位下午好什么的”，没有一点的快乐的感觉，就完成了一个任务。当天晚上礼堂就要开了，然后大幕拉开、音乐响起、灯光一打，我那个画的背景出现了。我穿了一个破t恤坐在后面看，大幕一拉开，全场有800个同学说“哇！”赞美我的作品，给了我很大的满足感。

  我当时也没有出名，也没有赚到钱，也没有因此别人就知道是王潇画的，但就是那一瞬间，那个鸡皮疙瘩，我觉得这是我应该过的生活。

  什么生活（当时）说不清，实际上的意思就是创造的生活、作品的生活、以审美为导向的生活。我当时陷入了一个人生第一阶段的沉思，就是我已经播上整点新闻了，这么光彩夺目的职业，我没有快乐。不是说这样一个职业不快乐，有的人就是为新闻播音而生啊，那个54321喊完，他就感觉到非常自豪饱满，我没有。

  你说我为什么没有，我也说不出来，有很多东西是不可解释的，但是我那个作品一出来我觉得——这才是我，我为这刻而活。

  如果你习惯性自我攻击，总感觉自己不够好，非常容易被不积极的情绪淹没，请看@王潇_潇洒姐 x @这个月的这期——「成为中女...爽爽爽」，看看那些心想事成的女人到底做对了什么？一起解锁新的一年「好心情」x「心愿实现」的双重buff。

  你遇到过自己的反义词吗？就是光谱的一头和另一头，南极和北极，极端的相反，我遇到这个人了。

  我永远没有计划，高铁飞机赶不上，但是她从来就没耽误过一次行程。我沉迷于表达情绪和感受，她从来都只讲决策和执行，然而就是这样的一组反义词，却拥有同一个能力——心想事成。

  我最好奇的一点就是，同样是做到了心想事成，但是为什么我们两个人的姿态是彻彻底底的完全不同的呢？

  我就感觉我是千疮百孔，就是连滚带爬，就是消耗殆尽，整个人要一滴不剩了。但是我在王潇身上，最好奇的就是为什么她可以永远能量四射，永远激情满满，我感觉大家都在燃烧，但是她好像是燃烧殆尽了，之后又催生出了新的生命。

  咱们身体里有很多的小人，恐惧小人出来跟我说：“不行啊咱也不会啊，人生就这样吧，要不就算了”还有那个懒惰的小人说：“哎呀再等一等吧”

  年轻的时候，20多岁的时候，我受巨大的情伤，崩溃啊什么的，我觉得我已经破碎了，但表面上你都看不出来。强行整理训练这么一种操作，现在就比较擅长。

  也是啊。当时2017年，我已经39岁，也不年轻了。我亏800万，我就想象2018年，在我展开自己的计划中，明年40岁。

  如果你怨恨啊，你在过程中自怨自艾，“我都40岁了，我怎么还敢搞成这样，我真的很差。”我就不这么想。我想“我后面应该还能大干40年，我从这就再去出发，再搞搞一下看看。”

  当你有一个对自己负面的判断，对当下形势说我不行了我没戏了的判断的时候，不让她放大，继续正面的王潇要出来跟她说，“咱不聊这些，不放大。”我现在要行动。

  在任何一个大大小小你认为的低谷里面，还是正向的王潇领导了我。就她好用，我就不停的用她，她就越来越强壮。用进废退嘛。

  就是愚蠢的也是我，懒惰的也是我，智慧的也是我，这么多我都在一个人身上，我接受我也同意。但是我只要有智慧的那个，在我需要出来的时候出来就行，她面对她的世界，解决她的问题，我是我的管理者。

  潇洒姐在《山洞四律》里面说，「不要等，不是环境具备了你才能动手，而是你一动手，山洞立刻在平地耸起，将你笼罩。」

  是的。新的一年，从写下、具身、戒屏到做事，我全然地接受自己，我就是那个又聪明又愚蠢的人。

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